Решающая роль психологического фактора в теннисе

Физические данные и техническая подготовка играют в большом теннисе большую роль. Но при отсутствии психологической стойкости эти показатели сводятся на нет, поэтому уверенный настрой и общее положительное эмоциональное состояние является залогом победы. Существует как минимум 12 «золотых правил теннисиста», которые гарантированно помогают спортсменам оставаться бодрыми и нацеленными на выигрышный исход матча.

Наверное, одним из самых важных моментов является постоянная сосредоточенность теннисиста на своем орудии игры – ракетке. Даже в перерывах не стоит отвлекаться на посторонние моменты, это состояние можно часто видеть на профессиональных матчах – спортсмен полностью погружается в себя, как бы медитируя, за это время зрительный контроль успевает восстановиться.

Положительное мышление должно сохраняться все время, нельзя допускать негативности при оценке текущих результатов. Это может не только сбить игрока с ритма, но и послужить причиной серии неудач. Единственной реакцией на любое положение вещей, даже если одна ошибка следует за другой, должно быть чувство «все в порядке и идет как надо».

Внешне спортсмен также должен соответствовать своему настрою и как бы говорить всем своим видом, что он не сомневается в позитивном для себя исходе игры. Например, важно обращать внимание на походку – она должна быть уверенной и упругой, если в результате ошибки шаги становятся менее энергичными, нужно исправить этот момент.

Необходимо всем своим видом показать, что противнику не удастся победить – должна быть бескомпромиссность в борьбе. Даже если настрой резко падает, нужно убедить себя, что напряженная схватка – то самое главное, имеющее значение в таком спорте, как большой теннис.

Еще один прием – проводить небольшой ритуал перед началом розыгрыша каждого очка. Это может быть что угодно – упражнения, фразы, повторяемые вслух, самые различные жесты.

И, конечно, должна присутствовать положительная мотивация. Например, ракетка может выступать в качестве символа – победного жезла или трофея, который спортсмен поднимает после каждого розыгрыша.

Сосредоточенность во время игры непременно должна сменяться на расслабленность и спокойствие в перерывах. Это должны быть небольшие остановки, во время которых восстанавливается дыхание и силы организма.

Как справляться с предстартовым волнением

Многие теннисисты и даже профессиональные периодически испытывают мандраж перед значимыми матчами, вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться с волнением:

  • Обратите внимание на свое дыхание – если человек испытывает беспокойство, оно становится частым и неглубоким. Чтобы расслабиться нужно сознательно замедлить ритм и начать делать более плавные и продолжительные вдохи и выдохи. Тогда сердцебиение и мысли придут в норму.
  • Необходимо держать мышцы ног в тонусе – этому отлично способствует так называемая разножка. Упражнение делается следующим образом – нужно поставить ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях, затем податься вперед и встать на носочки. Так перед каждым ударом противника нужно делать небольшой прыжок, при этом важно все время двигаться на полусогнутых ногах.
  • Сосредоточьтесь на мяче, а точнее, на надписях, которые на нем есть – так вы вскоре забудете о своих страхах и волнениях.
  • Выручит простая песенка – любая мелодия, которую можно напевать, чтобы взбодриться и настроиться на волну позитива.

Данные советы основаны на личном опыте профессиональных теннисистов, но для себя каждый должен выбирать только самые подходящие из них. Естественно, что начать применять различные приемы для позитивного настроя нужно уже на тренировках, чтобы определить для себя наиболее действенные варианты.

P.S. Если вы хотите начать играть в большой теннис в Москве или МО, обратитесь в Теннис Групп. Здесь вы научитесь основам этой прекрасной игры и сделаете вклад в свое здоровье.